练臀真的太香了！穿牛仔裤绝了。坚持做真的能量变引起了质变！ 这个我一周做两次就觉得很够了，虽然都是自重，但是真的巨累巨刺激臀部 做完真的会觉得屁股塌下去的地方嘭起来了！！ 屁股变翘！变紧致了！！ 视觉显腿长！真的很可以！！！！ 然后不管是练背、练臀之后，我都会继续做20-30分钟有氧！力量训练以后再练有氧效果会更好！！ 力量➕有氧，能让你饱满的地方饱满，该瘦的地方瘦！！ 推荐胡子小哥的25分钟尊巴，真的很爽！练完臀腿后跳，真的大暴汗，很快就跳完了，而且很开心的跳完不是往死里痛苦的那种！我很喜欢他后面的拉伸动作，很放松。 刚开始跳这个的时候我就像一只手脚不协调的猴子哈哈 📦 大家健身完少吃热量高的东西，运动后吸收也好，多吃蛋白质 长屁屁，少吃碳水🙅‍♂️长肚子！ #练出蜜桃臀 #健身

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